业余乒乓球爱好者往往分成两派ღ◈，一派是基本不练球上来就喜欢打比赛ღ◈，另一派是基本不打比赛就是喜欢练球ღ◈。这两派爱好者的乒乓球水平都很难稳步提高ღ◈，往往会陷入一个瓶颈期几年都无法寸进ღ◈。乒乓球爱好者要想技术水平不断提高ღ◈，必须保持一定的训练时间和比赛强度ღ◈，两者有机结合才有利于整体技术水平的提高ღ◈。下面讲一下乒乓球爱好者最有效的单球训练方法ღ◈：

　　乒乓球爱好者在经历最初多球训练固定基本动作后ღ◈，就可以进入到单球训练之中ღ◈。单球训练是指用一个球打完整个回合ღ◈。当球落地后欧美vodafonewifi18ღ◈，可以拿另外一个球继续打米乐m6官方网站ღ◈，这样省去了捡球的时间ღ◈。当然就用一个球训练也没问题ღ◈，就是捡球麻烦一点而已ღ◈。

　　最基本的单球训练是固定一点的正手基本功训练或反手基本功训练ღ◈。这个练习绝大多数乒乓球爱好者都会ღ◈，但往往只进行长时间固定一点练习ღ◈，这样练习一段时间后技术水平就无法再提高ღ◈。只能增加有限的熟练度ღ◈。普通的固定一点单球训练可以作为训练前热身ღ◈，真正训练时要加强单板回球质量ღ◈，就是达到所称的“透板”发力效果才有意义欧美vodafonewifi18ღ◈。同时要保证一定数量ღ◈，不能打三两板就掉球ღ◈。

　　接下来的单球训练应该是摆速训练ღ◈。最开始是没有移动的正反手结合ღ◈。供球员回球给训练者正手一个ღ◈、接下来反手一个ღ◈，再接下来正手一个ღ◈，如此循环反复欧美vodafonewifi18ღ◈。给正手和反手距离要近一些ღ◈，以训练者不用脚步移动就能够到为准ღ◈。初期训练如果有些跟不上节奏米乐m6官方网站ღ◈，可以供球正手二个ღ◈、反手二个ღ◈，这样训练者回球就从容很多ღ◈。

　　在适应了没有移动的正反手结合训练后ღ◈，可以过渡到有移动的正反手结合训练ღ◈。供球员回球给训练者的角度要大一些ღ◈，正手和反手距离稍远ღ◈，训练者必须用并步移动才能够到来球欧美vodafonewifi18ღ◈。初期训练也可以一点供两球减小难度ღ◈。

　　再难一些的是正手两点训练ღ◈。供球员回球给训练者中路一个ღ◈、正手一位ღ◈，如此循环反复ღ◈。训练者站在反手位ღ◈，先不移动用正手回击中路来球ღ◈，之后用并步移动到正手位回击正手位球ღ◈，再用并步移动回反手位回击中路来球ღ◈，再并步移动到正手位回击正手位球ღ◈，如此循环反复ღ◈。初期训练也可以一点供两球减小难度ღ◈。

　　对乒乓球爱好者最实用ღ◈，也是相对较难的单球训练是正反手结合加正手两点ღ◈。俗称ღ◈：“正反正正”ღ◈。具体训练方法如下ღ◈：

　　5ღ◈、再接下来供球员向训练者中路供一球ღ◈，训练者用并步退回反手位位用正手回击来球ღ◈；（此时与步骤“1”相同）

　　按此循环如此反复进行下去ღ◈。是不是感觉有点复杂？其实分开理解就好办了ღ◈。供球员位置是ღ◈：中路ღ◈、反手欧美vodafonewifi18ღ◈、中路ღ◈、正手一个循环ღ◈。训练者击球是ღ◈：正手击球米乐m6官方网站ღ◈、反手击球米乐m6官方网站ღ◈、正手击球ღ◈、上并步正手击球ღ◈，然后并步退回反手位为一个循环ღ◈。

　　以上训练方法都熟练掌握后ღ◈，比赛中在不强行侧身的情况下米乐m6官方网站ღ◈，基本上就是这些摆速动作的变化和结合米乐m6官方网站ღ◈。乒乓球爱好者会发现自己的移动速度变快ღ◈，回击球更从容米乐m6官方网站ღ◈，发力更充分ღ◈，相持能力得到明显的提高米乐m6官方网站ღ◈。篮球ღ◈，m6米乐ღ◈，米乐ღ◈，体育新闻ღ◈，